粉嫩高中生无码视频在线观看,国产无限资源网站,中文字幕亚洲乱码熟女一区二区,星际穿越免费在线观看,久久国产精品久久精品国产,亚洲国产AV电影院

大同現代醫院,首頁 大同現代醫院,集團概貌 大同現代醫院,研究所 大同現代醫院,醫學檢驗 大同現代醫院,健康體檢 大同現代醫院,特色專科 大同現代醫院,專家風采 大同現代醫院,院報院刊 大同現代醫院,新聞中心 大同現代醫院,專病專治 大同現代醫院,健康教育 大同現代醫院,護理天地
 
大同現代醫院
朔州現代醫院
忻州現代醫院
現代腦科醫院
大同瑞慈醫院
大同泰康醫養
 
 
 
大同現代醫療集團公司
您的位置:首頁-> 健康教育
清晨的“黃金10分鐘”
時間:2016/3/11 10:54:32  來源:□大同市現代醫院管理有限責任公司健康體檢中心  點擊:11843

    每天只要堅持住清晨的“黃金10分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。
手指梳頭一分鐘
    每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側,動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環。
擦面叩齒一分鐘
    仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
輕揉耳輪一分鐘
    雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然后再向外拉耳朵。
轉動眼睛一分鐘
    閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然后突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。
伸屈四肢一分鐘
    躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠后僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強四肢關節的靈活性。
搓胸揉腹一分鐘
    平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
收腹提肛一分鐘
    收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重復上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出。
蹬摩腳心一分鐘
    仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘
    在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。
正確起床一分鐘
    做完以上動作以后,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。

 
@CopyRight 大同現代醫院管理公司    地址:大同市育才北路79號(大同十中往北100米)  電話:0352-5026999 傳真:0352-5028999
大同市瑞慈健康管理有限責任公司    地址:大同市魏都大道999號 電話:0352-2830599   晉ICP備16005184號-1    新大同網提供大同網站建設技術支持