寒冬來臨,室內干燥的空氣常讓人感到肌膚粗糙、唇裂起皮、口舌干燥、體乏力弱……這時,有人會大杯大杯地喝水,但燥氣傷陰,喝進多少,排出多少,因而光喝水并不奏效。其實,我們可以通過飲食來補“水”,讓身體變得滋潤起來。
“白色食物”能防燥
那么,什么食物最補水呢?不妨多吃一些“白色食物”。做菜時,可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。其中,白菜、蘿卜這兩種“大眾化蔬菜”功效最好,可謂是最經濟實惠的滋補品了。白蘿卜含有多種維生素和礦物質,其中維生素C的含量比梨和蘋果高出8—10倍;而白菜中含有豐富的維生素C、E,防止因燥熱導致的皮膚干燥,其中的纖維素還可促進腸蠕動,預防體內火氣導致的便秘。但要注意的是,腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。吃水果時,梨則是“補水之王”,它們不但能夠增加水分的攝入,還有利于維生素的補充。
多吃酸,少吃鹽
冬季補水還應注意兩點。其一,少辛增酸。應多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果,由于其中含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質,能起到刺激消化液分泌,加速胃腸蠕動的作用,可以滋陰潤燥。此外,少吃辛辣食物,如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等,以免火上澆油,加重肺燥癥狀。
其二,少吃鹽。如果飯菜中含鹽量太高,會導致唾液分泌減少,有利于各種細菌在上呼吸道存活;高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力。另外,炒貨如瓜子、花生之類也要少吃,這些食物又咸又干,同樣是咽喉的大敵。 |