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夏季安全運動備忘錄
時間:2009/7/29 10:54:50  來源:大同市現代醫院管理有限責任公司糖尿病康復中心  點擊:3690

舒適著裝:夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
看看天氣預報:應避免大雨之前或者特別悶熱的時間段。尤其是有冠心病的老年病人,一定要注意收聽收看天氣預報。
避免空腹:不能空腹做長時間的運動,如果在低血糖的情況下劇烈運動,會誘發冠心病發作。吃完飯1小時左右開始運動比較合適。
晨練不宜過早:晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。凌晨是人體副交感神經和交感神經興奮的時候,過早運動有可能造成心率加快,導致心血管疾病的發生。
 選擇運動環境:炎炎夏日,要避免過強的紫外線直射,更不可光著上身運動。最好在室內進行運動,或者在清晨或黃昏選擇河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進行運動。
控制運動強度:夏季人體消耗大,運動量從小開始,等各部位活動開之后,再加大運動量。運動結束時慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。謹防中暑!
及時適量補充淡鹽水:最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。不可喝過甜的飲料。運動后也應及時補充水分,不可狂飲,要多次少飲。
不可用冷飲降溫:在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷腸胃。輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后不要立即吹空調。
不能立即沖涼:人體充分運動后會大汗淋漓,全身的毛孔都張開了。這時突然用冷水澆身,勢必會引起毛孔突然收縮,引起感冒、發燒。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應高于體溫1~2℃。

 
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